La procrastination est un obstacle commun mais surmontable. On va décomposer la psychologie derrière la procrastination et propose des solutions pratiques pour l'éliminer de nos vies.
Types de Procrastination
Il existe trois types de procrastination: l'inertie, la distractibilité et le retard chronique. Chacun représente un défi unique pour notre productivité et notre bien-être.
Le Conflit d'Approche-Évitement
La procrastination n'est pas un manque de motivation, mais un conflit neurochimique dans le cerveau. Ce conflit entre le désir d'accomplir une tâche (système d'approche) et l'envie de l'éviter (système d'évitement) crée une impasse qui nous empêche de passer à l'action.
Le Cycle de Flow
Pour surmonter la procrastination, il est souhaitable de s'engager dans le cycle de flow, qui comprend quatre phases: lutte, relâchement, flow et récupération. Le cycle commence par un effort conscient pour s'engager dans une tâche, suivi par un état d'absorption totale où la productivité et la créativité culminent.
Stratégies pour Vaincre la Procrastination
Objectifs Clairs
Définissez des micro-objectifs précis pour chaque tâche pour encourager l'engagement et la libération régulière de dopamine. En découpant vos objectifs, vous aurez la sensation d'avancer vers le succès, ce qui n'est pas le cas quand on regarde un objectif dans son ensemble.
Équilibre Défi-Compétences
Ajustez les tâches pour qu'elles soient légèrement plus difficiles que votre niveau de compétence actuel pour maintenir l'engagement sans causer d'anxiété.
Réduire l'Obstacle
Commencez par des tâches plus faciles pour construire l'élan nécessaire pour s'attaquer aux défis plus importants.
Réguler le Temps et la Portée
Utilisez le temps comme une variable pour ajuster le niveau de défi et définissez clairement la portée de la tâche pour réduire l'anxiété.
Réponse à l'Inhibition
Agissez rapidement avant que le conflit d'approche-évitement ne prenne le dessus pour empêcher la partie émotionnelle du cerveau de dominer.
Gestion du Temps et Planification
Planifiez votre emploi du temps pour éviter les interruptions et maximiser les sessions de flow. Regroupez les communications et les réunions pour protéger vos périodes de travail concentré.
Ambivalence vs. Procrastination
Reconnaissez la différence entre la procrastination et l'ambivalence. Parfois, éviter une tâche peut être un signal intuitif que vous ne devriez pas la faire ou que vous devriez l'aborder différemment.
Conclusion
La procrastination peut être éliminée en exploitant les déclencheurs de flow et en ajustant votre emploi du temps pour un bon payoff de flow. En devenant attentif à l'ambivalence déguisée en procrastination, vous pouvez prendre des décisions plus éclairées et alignées avec vos valeurs et objectifs.
